Die Schwangerschaft ist eine besondere Reise, genauso wie das Mutterwerden. Nach zwei eigenen Schwangerschaften, dem Unterrichten von Schwangerschaftsyoga und der Arbeit mit Paaren in HypnoBirthing-Kursen habe ich festgestellt, dass die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft weit über die Schwangerschaft hinausgehen. Yoga stärkt nicht nur den Körper, sondern bietet auch Werkzeuge, um Energie zu tanken oder Ruhe zu bewahren – genau das, was wir im hektischen Familienalltag brauchen.
Hier sind meine fünf liebsten Vorteile von Schwangerschaftsyoga – ohne besondere Reihenfolge 😉
1. Linderung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden
Es ist kein Geheimnis, dass Yoga oft von Hebammen oder Ärzten empfohlen wird, wenn werdende Mütter über typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Krämpfe oder Steifheit klagen. In Schwangerschaftsyogakursen kümmern wir uns um viele dieser Probleme und geben Tipps, wie man Schlaflosigkeit oder eine verstopfte Nase in den Griff bekommt.
Hier ein einfaches Beispiel: Eine „rollende Katze“ kann Rückenschmerzen lindern und ist leicht zu Hause umzusetzen.
2. Die optimale Geburtsposition für dein Baby fördern
Wusstest du, dass du mit Schwangerschaftsyoga deinem Baby helfen kannst, sich vor der Geburt in die optimale Position zu drehen? Wir möchten, dass das Baby mit dem Kopf nach unten liegt und der Rücken zur Vorderseite unseres Körpers zeigt.
Im dritten Trimester sind alle Übungen im Vierfüßlerstand besonders hilfreich, um diese Position zu fördern. Ob du täglich 30 Minuten im Vierfüßlerstand verbringst oder an einem Schwangerschaftsyoga-Kurs teilnimmst – beides kann helfen!
3. Verbindung mit deinem Körper aufbauen
In meinen frühen Yogastunden hörte ich zum ersten Mal: „Verbinde dich mit deinem Körper und tue, was du fühlst, was er gerade braucht.“ Erst nach der Geburt meiner Tochter verstand ich, wie wichtig diese Verbindung ist. Während der Geburt halfen mir einfache Bewegungen des Beckens, meine Atmung und intuitives Verhalten, die Wehen besser zu bewältigen.
Diese Verbindung kannst du während der Schwangerschaft aufbauen. Regelmäßige Yogaübungen helfen dir, auf deinen Körper zu hören und ihm während der Geburt zu vertrauen.
4. Atmung und Entspannung verbinden
Atemtechniken und Entspannung sind zentrale Elemente jeder Geburt. Im HypnoBirthing lehren wir Atem- und Entspannungstechniken, die eine ruhige und reibungslose Geburt unterstützen. Diese Prinzipien fließen auch in meine Yogastunden ein.
Entspannungsübungen wie die „goldene Fadenatmung“ helfen, den Geist zu klären und die Geburt zu erleichtern. Eine tiefe, bewusste Atmung kann ein natürlicher Schmerzstiller sein, den wir während der Geburt nutzen.
5. Selbstfürsorge entwickeln
Du hast sicher schon gehört: „Eine glückliche Mama bedeutet ein glückliches Baby.“ Doch oft vergessen wir, uns selbst zu pflegen. Yoga bietet die Möglichkeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, auch wenn das Leben als Mama hektisch wird.
Für mich war das regelmäßige Üben auf meiner Yogamatte eine Konstante in einer Zeit voller Veränderungen. Es half mir, mich zu zentrieren und mich gut zu fühlen – während und nach der Schwangerschaft.
Komfort maximieren mit Feelou
Komfort während der Schwangerschaft ist entscheidend, um regelmäßig Yoga zu praktizieren. Hier unterstützt Feelou mit ihrer Mission, mehr Komfort für Frauen zu schaffen. Eine hochwertige Umstands-BH von Feelou kann den Unterschied machen und dich motivieren, deine Yogapraxis zu beginnen oder fortzusetzen.
Über die Autorin:
Kasia Pokrop ist seit 2018 aktiv im Bereich Frauengesundheit tätig, spezialisiert auf Schwangerschaft und Wochenbett. Sie unterrichtet Schwangerschaftsyoga, HypnoBirthing und Spinning Babies in Amsterdam und online. Kasia ist Mutter von zwei Kindern und Gründerin der Mamamoon App, einem interaktiven Geburts- und Wochenbett-Coach.