Les 5 bienfaits préférés du yoga prénatal selon Kasia
La grossesse est un parcours particulier, et devenir maman l'est tout autant. Après mes deux grossesses, en enseignant le yoga prénatal et en travaillant avec des couples lors de cours d'HypnoNaissance, j'ai découvert que les bienfaits de la pratique du yoga pendant la grossesse vont bien au-delà de la grossesse elle-même. Le yoga vous renforce, mais vous offre aussi des outils sur lesquels vous appuyer lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie ou d'apaisement face aux exigences de la vie de famille.
Voici mes cinq bienfaits préférés du yoga pendant la grossesse, sans ordre de priorité particulier 😉
1. Soulager les douleurs courantes de la grossesse
Ce n'est un secret pour personne : le yoga est l'une des pratiques recommandées par les sages-femmes et les médecins généralistes pendant la grossesse lorsqu'ils entendent des femmes enceintes parler de douleurs courantes. Lors des cours de yoga prénatal, nous prenons en charge de nombreux problèmes : douleurs lombaires, essoufflement, crampes et raideurs au niveau des hanches, mais nous donnons aussi des conseils pour gérer l’insomnie ou le nez bouché… Tout cela fait partie de la grossesse, mais pourquoi ne pas s’aider soi-même si on le peut ? Voici un exemple de pratique simple pour soulager les douleurs lombaires, que l’on peut aussi facilement faire à la maison : le chat qui roule.
2. Positionner votre bébé dans la position optimale pour la naissance
Que diriez-vous si je vous disais qu’avec le yoga prénatal, vous pouvez aider votre bébé à faire une grande partie du chemin nécessaire pour vous rencontrer ? Dans votre ventre, plutôt qu’à la sortie ? Parce que c’est possible 😊
Il ne s’agit pas seulement de placer votre bébé la tête en bas (même si, s’il est têtu et ne veut pas se retourner, nous pouvons aussi faire quelques exercices pendant le cours pour l’aider à se décider 😉). Nous voulons que nos bébés aient la tête baissée et le dos bien en avant pendant le travail. Pourquoi ne pas les aider à adopter la position optimale pour la naissance avant le grand jour ?
Les postures à quatre pattes sont particulièrement bénéfiques pour amener votre bébé dans la position optimale pour la naissance au troisième trimestre. Vous pouvez rester à quatre pattes une demi-heure par jour, ou faire du yoga prénatal 😉. Découvrez l'application Mamamoon qui propose de nombreuses séances de yoga prénatal axées sur le positionnement de bébé. Ou rejoignez-moi sur le tapis si vous êtes à Amsterdam.
3. Se connecter à son corps pour savoir reconnaître ses besoins pendant le travail
Je me souviens de la première fois où j'ai entendu un professeur de yoga dire : « Suivez votre corps, connectez-vous à votre corps, faites ce dont votre corps a besoin à cet instant précis.» Ma première réaction a été : « Quoi ?! » Ce n'est qu'après la naissance de Lily que j'ai compris le sens de ces mots et la puissance de cette connexion avec son corps. En réalité, avec Lily, j'ai réussi à ignorer une partie du travail en regardant Netflix, appuyée contre une table basse, en faisant des cercles avec mon bassin parce que c'était agréable, surtout quand les contractions arrivaient, et en utilisant la respiration ujjayi quand je sentais que j'avais besoin de plus de concentration ou de force.
À l'époque, personne ne m'avait vraiment dit que ces choses étaient extrêmement utiles pendant le travail : les mouvements du bassin nous libèrent lorsque les contractions arrivent et nous aident à nous distraire pour ne pas les bloquer. La respiration ujjayi est l'une des respirations que nous enseignons également en HypnoNaissance pour favoriser la relaxation et apporter de la force lorsque nous en avons besoin. Et s'appuyer contre quelque chose pendant le travail aide notre bébé à se positionner de manière optimale pour la naissance. Sans compter que se tenir droite et bouger accélère généralement le processus.
Pas besoin d'avoir des années de pratique du yoga pour le ressentir. Si vous commencez pendant votre grossesse et que vous poursuivez une pratique régulière, vous développerez cette connexion avec votre corps et vous aurez confiance en vous pour suivre ses impulsions. Car en fin de compte, pendant l'accouchement, vous ne suivrez pas une séquence de yoga, mais vous suivrez les besoins de votre corps à ce moment précis.
4. Se connecter à sa respiration et se détendre
Ces deux éléments pourraient être traités séparément, mais comme l'un a un impact considérable sur l'autre, j'ai décidé de les combiner 😊
Si vous êtes familière avec la méditation, vous comprendrez immédiatement l'importance de garder l'esprit clair simplement en suivant votre respiration. Sans même essayer de la modifier, mais simplement en vous concentrant sur votre respiration à chaque inspiration et expiration.
Il en va de même pour connecter votre respiration à chaque mouvement : vous concentrez votre esprit sur votre respiration, ajoutant du mouvement à votre corps, ce qui vous aide à gérer les longues heures de travail, parfois longues. En HypnoNaissance, les pratiques de respiration et de relaxation sont essentielles pour un accouchement serein et en douceur. Ce sont également les éléments que j'intègre systématiquement à mes cours prénataux.
Synchroniser chaque mouvement avec sa respiration favorise la concentration.
Les pratiques de respiration avant Savasana nous éclaircissent l'esprit.
La respiration calme, que nous utilisons en HypnoNaissance, est essentiellement la respiration.
Tout comme la respiration du fil d'or du yoga. Se concentrer sur de longues expirations est un excellent début pour toute relaxation et une pratique qui nous servira d'antidouleur naturel pendant l'accouchement.
Et puis vient la relaxation finale. Nous en avons toujours besoin, et surtout pendant la grossesse, plus que nous ne le pensons. Non seulement pour nous reposer, mais aussi pour retrouver cette sensation de détente, de calme et de contrôle. Car c'est aussi cette sensation que nous souhaitons conserver pendant l'accouchement.
Pendant l'accouchement, nous voulons garder tout ouvert, éviter toute tension ou tout stress, et simplement être là, confiants que notre corps et notre bébé savent quoi faire. Vous pouvez également développer ce sentiment grâce à la relaxation.
5. Développer vos habitudes de bien-être
Vous avez sûrement déjà entendu le dicton « maman heureuse, bébé heureux ». C'est vrai. Pourtant, une fois maman, nous l'oublions souvent. Nous oublions de prendre soin de nous. Et on est souvent facilement impacté par le changement qui accompagne la parentalité, un grand changement ! C'est l'une des plus belles choses qu'on puisse vivre dans une vie, mais bon, ce n'est pas une promenade de santé ! C'est difficile d'être maman. Du jour au lendemain, la vie bascule. Ce qu'on a connu jusqu'à présent est tout simplement différent. On est différent.
Ce qui m'a énormément aidée pendant ce parcours, et ce, à deux reprises déjà, c'est cette chose qui ne change pas : marcher sur le tapis. Ma pratique a changé, oui. Pendant ma grossesse, j'ai dû adapter de nombreuses postures, en sauter certaines et en ajouter de nouvelles que je n'aurais même pas essayées autrement. Mais si on ne se concentre pas sur les postures, ma pratique est restée quasiment la même : je marchais sur le tapis, je bougeais avec ma respiration et, à la fin, j'avais ce sentiment heureux d'avoir fait quelque chose pour moi. Même chose après l'accouchement. Grâce à l'intensification de ma pratique pendant ma grossesse, il était naturel que cela commence à me manquer lorsque mes bébés étaient déjà avec moi. L'un des moments les plus heureux après mes deux accouchements a été de pouvoir reprendre l'entraînement.
Parce que je faisais à nouveau quelque chose que je connaissais, quelque chose qui n'avait pas changé. Mon tapis était le même, je bougeais avec ma respiration et j'avais ce sentiment heureux à la fin, celui d'avoir fait quelque chose pour moi.
Améliorer le confort pour maximiser les bienfaits du yoga
Le confort pendant la grossesse joue un rôle important dans votre volonté et votre capacité à pratiquer régulièrement des activités comme le yoga. Lorsqu'on se sent bien dans son corps, on a plus envie de monter sur le tapis, de bouger avec sa respiration et de profiter des bienfaits physiques et mentaux du yoga pendant la grossesse. C'est pourquoi je soutiens pleinement Feelou dans sa mission : apporter plus de confort aux femmes. Un soutien-gorge de maternité Feelou de haute qualité peut faire toute la différence.
À propos de l'auteure :
Kasia Pokrop travaille activement dans le domaine de la santé féminine depuis 2018, spécialisée dans la grossesse et le post-partum. Elle enseigne le yoga prénatal, l'HypnoBirthing et le Spinning Babies à Amsterdam et en ligne. Elle est également mère de deux enfants et fondatrice de l'application Mamamoon, un coach interactif de préparation à l'accouchement et au post-partum.